Retrouver un sommeil de qualité avec la réflexologie plantaire et faciale
Bien dormir est indispensable, car le sommeil joue un rôle crucial sur notre état de santé physique et psychologique.
De nombreux éléments perturbent notre sommeil : le stress émotionnel, l’anxiété, la fatigue, la perte de cohérence avec nos rythmes biologiques naturels, l’environnement, les erreurs alimentaires (repas trop lourds le soir et parfois abus d’excitants : café, alcool…) ainsi que le manque d’exercices physiques. Sans parler des soucis de santé : douleurs, symptômes respiratoires (toux, nez bouché…), problèmes de digestion (lourdeurs, reflux, acidité).
Les facteurs influençant notre sommeil sont donc nombreux et variés et ont à la longue, une répercussion sur sa qualité et sa durée. La personne se réveille fatiguée, privée d’énergie, ce qui a des conséquences sur ses activités journalières et son humeur (fatigue, somnolence, irritabilité, impatience…).
Ces troubles du sommeil peuvent devenir réguliers voire chroniques, et finissent par avoir une incidence négative sur la qualité de vie en général. Pour espérer dormir mieux, la personne peut avoir recours aux somnifères et/ou aux anxiolytiques, qui lui procurent un sommeil artificiel. Celui-ci est souvent peu réparateur avec le risque de l’installation d’une accoutumance, entraînant une dépendance.
On distingue :
L’insommnie : endormissement difficile, réveil nocturne avec impossibilité de se rendormir, réveil précoce : la nuit se déroule bien mais le réveil survient très tôt (4-5h).
L’agitation nocturne : sommeil de mauvaise qualité dû à de l’agitation, des cauchemars, des rêves chahutés, des transpirations nocturnes, du somnambulisme, au syndrome des jambes sans repos…
L’hypersomnie : avoir tout le temps envie de dormir, se réveiller aussi fatigué qu’en se couchant, éprouver des difficultés à sortir du lit…
De façon générale, afin de diminuer l’activité mentale et préparer son corps au repos, il est recommandé de privilégier les activités qui favorisent le repos (relaxation et méditation, exercices de respiration, lecture d’un livre, promenade…) et d’éviter : de regarder les écrans jusqu’au moment du coucher, faire des exercices physiques intensifs, regarder un film haletant…
Du point de vue de la médecine chinoise :
Celle-ci associe les troubles du sommeil à un déséquilibre énergétique. Le sommeil s’analyse à
partir du concept Yin-Yang qui est à la base de l’ensemble des phénomènes de la vie et du cosmos.
Dans cette perspective, le jour est associé au Yang et la nuit au Yin.
Au moment du coucher, le Yang diminue pour faire place au Yin et donc, au repos et à l’immobilité du corps et de l’esprit.
Les troubles du sommeil traduisent un déséquilibre à ce niveau ; l’insomnie renvoie à une plénitude de Yang ou à un vide de Yin, donc à l’incapacité de trouver le calme et le repos, mais aussi à l’instabilité du Shen (l’esprit ). Les troubles du sommeil apparaissent lorsque le cycle énergétique est rompu. Le sommeil qui n’est pas assez profond n’est pas réparateur ; cela est dû à un Yang qui ne parvient pas à laisser sa place au Yin et à s’apaiser.
La médecine traditionnelle chinoise propose plusieurs alternatives afin de venir à bout de ces troubles du sommeil :
Sur le plan diététique : elle conseille des repas légers avant le coucher, d’éviter les boissons excitantes (thé, café, alcool, boissons gazeuses) et de consommer des saveurs trop fortes susceptibles de perturber le cœur et donc par extension le Shen.
Sur le plan médicinal : certaines plantes sont préconisées pour retrouver des nuits de tranquillité : les graines de jujube, connues sous le nom de dattes chinoises ; elles nourrissent le sang du Foie (responsable de nos émotions), apaise le cœur et calme l’esprit.
La liane de renouée à fleurs multiples : nourrit le Yin du cœur et calme l’esprit afin de retrouver la tranquillité et un sommeil profond et réparateur.
Les boutons de rose : recommandés pour leurs vertus calmantes. Ils permettent de réguler la circulation du Qi (énergie vitale) et calme le Foie de sorte à apaiser les troubles nerveux et à favoriser l’endormissement.
Exercices du corps : la pratique du Tai-chi, du Qi-Gong qui représentent d’excellentes alternatives aux somnifères, tranquillisants. Ces disciplines ancestrales issues de la tradition chinoise agissent sur le QI, « l’énergie essentielle » afin de modifier les comportements physiques et psychiques du corps.
L’apport de la réflexologie dans les troubles du sommeil
La réflexologie plantaire et la réflexologie faciale vont avoir une action apaisante sur le
système neuro-musculo-squelettique. Les pressions effectuées sur les différentes zones des
pieds et/ou du visage, vont aider au relâchement des tensions sur le plan musculaire,
nerveux et tissulaire. Elles favoriseront une détente et une relaxation profondes entraînant
un relâchement des muscles et des articulations. L’action du réflexologue aura une incidence
sur le système nerveux et hormonal tout en travaillant également les zones causales en lien
avec la problématique spécifique de la personne.
Ce travail activera la vascularisation et la circulation sanguine et lymphatique. Les manœuvres relaxantes et stimulantes sur les zones réflexes vont agir sur le système nerveux parasympathique, la branche du système nerveux qui permet la récupération, la détente et le repos.
Cela aura une répercussion positive sur la qualité de l’endormissement et du sommeil.
Références :
« Ma bible de la diététique chinoise » de Marie Borrel éditions LEDUC.S Pratique
« Les trésors de la médecine chinoise pour le monde d’aujourd’hui » de Liliane Papin et Ke Wen.
« Retrouver le sommeil grâce au Qi Gong » de Jean-Claude Sapin et Brigitte Bailleul collection praxis
Article d’Elisabeth Breton, formatrice, relaxologue-réflexologue. Portail psycho bien-être